RUMAHPCI, -- Pakar nutrisi Sarah Lawuk, Inggris, mengemukakan dua kesalahan saat sarapan, terutama saat menopause, antara lain minum kopi hitam saat perut kosong dan kurang mengonsumsi protein saat sarapan.
Sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting dalam sehari karena memberikan energi dan membatasi nafsu makan. Namun, beberapa kesalahan saat sarapan dapat menghambat proses penurunan berat badan sehingga menyebabkan ketidakseimbangan hormon, terutama pada wanita saat menopause.
Ahli gizi Sarah Lawuk membagikan di saluran TikTok miliknya dua cara sarapan menyebabkan perut buncit saat menopause, sebagai berikut:
Baca Juga : Masih Punya Tunggakan Utang Pinjol..., Apakah Bisa Mengajukan KPR ?
Minum kopi hitam saat perut kosong
Minum kopi hitam saat perut kosong di pagi hari bisa menyebabkan wanita menumpuk lemak di perut, terutama di masa menopause. Sarah Lawuk menjelaskan, banyak wanita melakukan hal ini untuk makan lebih sedikit, puasa intermiten, dan mengurangi asupan kalori.
“Saya sama sekali tidak menentang puasa intermiten, namun saya yakin ada saatnya itu baik dan ada saat-saat dalam hidup di mana Anda harus lebih berhati-hati,” tambahnya.
Baca Juga : Program Perumahan Prabowo Targetkan 30 Juta Rumah dalam 2 Periode
Menurut Lawuk, pada masa perimenopause, hormon berfluktuasi dan tubuh lebih rentan mengalami stres. Minum kopi saat perut kosong bisa meningkatkan tingkat stres. Hal ini juga dapat menyebabkan lonjakan kortisol sehingga menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan penumpukan lemak perut.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Bath, minum kopi hitam kental di pagi hari dapat berdampak negatif terhadap pengendalian gula darah, yang merupakan faktor risiko diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, kafein bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan keluaran urin dan menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga : Tips Membeli Rumah Pertama Impian Anda, Supaya Tidak Salah Pilih...
Tidak makan cukup protein saat sarapan
Selama menopause, hormon tidak stabil, dan jika Anda tidak menambahkan cukup protein pada sarapan, hal ini dapat meningkatkan nafsu makan yang tidak sehat, yang menyebabkan penumpukan lemak perut pada wanita. Selain itu, tidak mengonsumsi cukup protein dapat menyebabkan wanita kehilangan massa otot, sehingga menyebabkan risiko terjatuh atau berkurangnya mobilitas.
Oleh karena itu, wanita perlu mengonsumsi cukup protein, serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya untuk melawan penuaan dan mencegah penumpukan lemak perut.
Menopause dapat membawa perubahan fungsi tubuh yang tidak diinginkan akibat ketidakseimbangan hormon. Menjaga aktivitas fisik, makan makanan yang sehat dan mengurangi stres penting bagi wanita untuk memiliki kesehatan yang baik.***
